Cette petite voix qui parle sans cesse dans votre tête influence forcément votre façon de vous sentir au cours de la journée. Bonne nouvelle, il existe une façon très simple et rapide de l’apaiser et de la calmer!

Apaiser votre mental

Depuis le début de ma pratique personnelle, je suis à la recherche des meilleures techniques pour m’apaiser et me sentir mieux au quotidien. C’est d’ailleurs l’envie de partager toutes mes découvertes avec le plus grand nombre qui m’a poussée à devenir psychologue puis démarrer ce site et ce blog.

Un jour, lors de l’une de mes innombrables recherches, je tombe sur le livre du regretté David Servan-Schreiber « Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicament ni psychanalyse ». Je l’apprécie et je mets en pratique les outils proposés notamment la Cohérence Cardiaque. Et… c’est la révélation! Non, je n’exagère pas du tout.

Alors, …

La cohérence Cardiaque

Il s’agit d’une respiration rythmée de 5 minutes qui va permettre de réellement réguler notre système nerveux autonome (celui qui s’occupe des fonctions automatiques de notre corps), de réfléchir plus clairement (prendre de meilleurs décisions), de diminuer les effets du stress sur notre organisme, et même d’augmenter l’efficacité de notre système immunitaire!

Ce qui nous intéresse surtout ici c’est l’incroyable effet d’apaisement sur le cerveau émotionnel et les pensées automatiques. Un pratique régulière de la Cohérence Cardiaque calme cette petite voix dont nous avons parlé plus haut mais aussi l’intensité ressentie des émotions négatives rien qu’avec cela vous vous sentez forcément mieux au quotidien. De plus, toute l’énergie qui est alors libérée (car elle n’est plus utilisée à se prendre la tête) va être redirigées vers d’autres fonctions :

• Au niveau mental :

– Augmentation de l’énergie et de résilience (capacité à se remettre des expériences négatives de la vie)
– Impression de lâcher-prise
– Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
– Augmentation de la capacité d’écoute et de qualité de présence

• Au niveau physique :

– Réduction du cortisol (hormone du stress)
– Augmentation du taux de DHEA (hormone de la jeunesse)
– meilleure gestion du poids
– Réduction du taux de cholesterol
– Amélioration du diabète

Pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien

Concrètement, comment on fait?

1/ On s’assied en position digne (c’est-à-dire, le dos droit confortable, ni avachi ni rigide), les jambes décroisées pour bien libérer l’abdomen et tous les organes qui s’y trouvent.

2/ On respire au rythme de 6 respirations par minute, donc on inspire par le nez en 5 secondes et on expire doucement par la bouche en 5 secondes

3/ On respire à ce rythme pendant 5 minutes

C’est tout? Oui, je vous l’avais dit c’est très simple…

Mais non, ….  Pas de piège, c’est promis, juste quelques détails auxquels faire attention :

# 5 secondes ! (pas 4 ni même 6 secondes) Certes respirer en inspirant 4 secondes et expirer en 6 secondes vous ferait du bien, cela vous détendrait sur le moment… c’est tout. Or, ce que l’on veut c’est que tout votre mental s’apaise au quotidien et pour longtemps.

# Pratiquer tous les jours La pratique régulière de la Cohérence Cardiaque va apprendre à votre mental à fonctionner dans ce mode optimal d’apaisement et de fonctionnment sur le long terme. Vous en ressentirez de plus en plus de bénéfices au fur et à mesure des jours et de semaines et au bout de 12 semaines de pratiques cela sera devenu un mode de fonctionnement automatique notamment en cas de stress ponctuel. Ce n’est pas un outil d’Urgence, si vous ne l’apprenez pas à votre cerveau impossible de lui demander de l’utiliser en cas de gros stress.

# 3x par jour Pour quoi trois fois par jour? Simplement parce qu’au bout des 12 semaines de pratique régulière, ces 5 minutes de respiration ont l’incroyable pouvoir d’apaiser votre système nerveux autonome pendant … 4 à 6 heures!!! (vous vous rendez compte comme cela vaut le coup d’y passer quelques minutes?). En pratiquant, matin, midi et au gouter, vous couvrez toute votre journée.

Vous le constatez, je suis une grande fan de cette technique, et je peux vous assurer que durant toutes ces années de pratiques, de l’hypnose, l’E.F.T etc c’est LA technique qui a été la plus efficace (pour la gestion du stress et des pensées) pour mes patients. En plus, c’est la plus facile et la plus rapide, que demander de plus?!

Si vous désirez en savoir plus, je vous renvoie ver le livre « 365, guide de cohérence cardiaque au jour le jour » du Dr David O’Hare aux éditions Thierry Souccar.

Pour plus de détails vous retrouverez très bientôt une vidéo sur ce site ainsi que sur ma chaine Youtube. Je mettrai également un cours à télécharger sur ce site dès que possible. En attendant, n’hésitez pas à prendre rdv pour un cours particulier!

Enfin, n’oubliez pas le premier article de cette série qui concerne les pensées positives et comment réapprendre à vos pensées à tourner positivement

Prenez soin de vous!

Aline